水中ウォーキングダイエットの効果がすごい?やり方と効果を徹底解説します

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出典:https://flic.kr/p/jXj1e

話題のダイエット方法、水中ウォーキングダイエットを知っていますか?

美子
歩いて痩せたいんだけどしたいけど都心の人混みだと億劫になるわよね。時間もないし…

痩子
そうね。でも近くに区民プールなんかないの?水中ウォーキングダイエットがアツいらしいわよ!

ダイエットはしたいけど

  • なかなか続かない
  • 足腰への負担が気になる
  • いまいち効果があるのかわからない
  • もっと効率よく痩せたい

と思って、普通の運動をする気が進まない人は多いのではないでしょうか。そこで話題となっているのが水中ウォーキングダイエットなんです!

水中ウォーキングダイエットの正しいやり方と効果を知っていれば、たとえ運動が苦手なあなたでも、安心して効率よくスリムな体を手に入れられることでしょう!

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水中ウォーキングダイエットって?

水中ウォーキングダイエットとは、その名の通り、プールを使って水中をひたすら歩くという運動方法です。しかし、ただの運動ではありません。水中で運動を行うことで、より効果的にカロリーを消費できるというところがポイントになります。

水中ウォーキングダイエットはなぜ効果的なの?

水泳などのプールダイエットはダイエット効果が高いとはよく言われていますが、なぜ水中で運動することが効果的といえるのでしょうか?

その理由は水の抵抗にあります。ただ歩いているだけでも、水中では水の抵抗による負荷がかかります。そのため効率的なトレーニングを行うことができ、高いダイエット効果を発揮することができるんです!さらにはダイエット以外の効果も期待できると言われていて、これは後ほど説明いたします。

水中なら2倍以上!?驚きの消費カロリーの高さ

水中でウォーキングをすると全身に水の抵抗を受けることになりますが、その抵抗は陸上でのウォーキング時に比べて約12倍と言われています。

つまり陸上と同じように動いているつもりでも体には強い力が入り、より多くのエネルギーを消費していることになります。さらに体温より低い水温の中では、体が寒さから身を守るために体温をあげようとします。そこでも多くのエネルギーが消費されていることになるんですね。

美子
陸を歩くよりこんなに効率よくカロリーが消費できるのね!

水圧の効果で代謝アップ!

水中で受ける負荷は水の抵抗だけではありません。水中に入っている間は、常に水圧が全身を締め付けているのです。

体が締め付けられて血流が悪くなっているのでは、と思うかもしれませんが逆なんです。水圧によって筋肉や血管の収縮が強まり、心臓の動きが活発になることで代謝が高まり、さらにエネルギーを消費することができます。

浮力のおかげで足腰への負担軽減!

これだけ負荷がかかっていたら体への負担も大きいのでは…そう思うかもしれませんが、実はそうじゃないんです。陸上では足や腰にはその人の体重分の負荷がそのままかかっています。歩いたり走ったりすれば更にその負担は高まります。

しかし水中では浮力が発生するため、胸までのプールなら70%も体重による負担をカットできると言われています。陸上よりも足や腰が痛くなりにくい分、長く運動することができるため効率的に脂肪を燃焼させることができるんです。過度な負担がかかって体を痛めてしまう心配も少なくなりますね。

水中ウォーキングダイエットの効果的なやり方

ただ歩いているだけでも、水中ウォーキングはダイエット効果を期待できることはおわかりいただけたでしょうか。しかし、正しいやり方で水中ウォーキングを行うことでさらにその効果を高めることができます。

基本のフォーム

基本的には陸上と同じで大丈夫です。陸上と同じように歩いているつもりでも、全身のさまざまな筋肉を使っているのでダイエット効果は高まっています。

ただし、慣れないうちはゆっくりと、かかとから足の裏をしっかり着地させるように歩きましょう。

さらに効果アップの方法

この基本的なフォームに一工夫することでさらなる効果アップが期待できます。体の悩みや鍛えたい部分にあわせて、より自分に合った適切なフォームを選びましょう。

たとえば歩幅を大きくすれば、股関節が伸びて骨盤の歪みを解消することができます。慣れてきたら少し速度を上げれば、腰の筋肉も鍛えることができます。

脚痩せに!キックウォーク

さらに脚痩せしたい場合はキックウォークと呼ばれるフォームで歩きましょう。脚を上げる時にスネで水を蹴り上げるようにして、かかとからしっかり着地します。

脚やお尻の筋肉が鍛えられ、下半身のスリムアップが期待できます。鍛えたい部分、脚やお尻の筋肉を意識してしっかりとももを上げることが大切です。

くびれには!ツイストウォーク

くびれが欲しいあなたはツイストウォークがおすすめです。ももを高く上げ、ひざと反対の肘でタッチするように体をひねって歩きます。

今度は反対の足で、交互にひねりながら歩きましょう。ウェストの引き締め効果が感じられるはずです。

バストアップまで!スペシャルハンドウォーク

さらに、足だけでなく腕の振り方も工夫することで、バストアップも期待できるんです!両腕を大きく開きながら足を前に出し、着地するときにゆっくりその腕を閉じます。

胸の筋肉をぎゅっと寄せるイメージで胸筋をトレーニングすることでバストアップが望めます。

水中ウォーキングダイエットの注意点

水中ウォーキングは実に効率的なダイエット法なのですが注意したい点もあります。水中では陸上より多くのエネルギーを消費するのに比べ、浮力などの影響で負荷が軽減されるために疲れを感じにくいと言われています。

そのため、気づかないうちに無理をして体を痛めたり、疲れすぎたりしてしまうのです。意識的に休憩や水分をこまめにとるように心がけましょう。また、長時間水中にいることで体温が下がって体が冷えてしまうのでこまめにあがる、冷えやすい人は温水プールで行うなど工夫をしましょう。

ダイエット以外にも効果がある?

このように注意して行えば、水中ウォーキングはなんとダイエット以外にもさまざまな効果があるんです!

水中で運動することで効率よくダイエット効果が得られるだけでなく、水中にいるだけでも体にさまざまな影響が現れると言われています。

ホルモン分泌で美肌効果!

水中では、肌に水圧がかかることでホルモンの分泌が促されると言われています。ホルモンバランスの変化に悩まされている方も、水中ウォーキングによって肌へのいい影響が期待できますね!

血流改善で健康効果!

水圧は血流にも効果を及ぼします。水圧によって全身がマッサージを受けているような状態になり血流が改善されることで、足のむくみが解消されます!

水圧の力で血行が促進されれば、むくみだけでなく、冷え性・肩こり・腰痛などさまざまな体の悩みの解消にもつながるんですね。

筋力増加で基礎代謝アップ

さらに水中では水圧に加え、水の抵抗によって全身の筋肉に負荷がかかるため効率よく筋力量を増やすことができます。

人間はじっとしていてもカロリーを消費していて、これを基礎代謝と呼びますが、筋力量が増えることでその基礎代謝がアップし、さらにより多くのエネルギーを消費できるようになるのです!

痩子
代謝アップがダイエットの基本ね!

運動しながらリラックス効果も!?

なんと、水中では運動しながら疲労回復の効果も期待できるんです。水中でプカプカと浮いているだけでも体の中にある多くの神経が刺激され、ストレス解消やリラックス効果が得られるんですね。この効果によって、より長く運動を続けることも可能になります。

また、疲れたと思ったら力を抜いて水に浮いてみましょう。水中で力を抜けば陸上より筋肉が緩むため、さらにリラックス効果を得られるでしょう。

まとめ

水中ウォーキングダイエットは、水中で運動するだけで負担を抑えつつ効率よくダイエット効果を得ることができます。さらにダイエット効果だけでなくさまざまな健康効果も得られるのでうれしいことだらけですね。

反面、やはり水中ということでいつもと違う環境になるので、それに応じた注意は必要になります。また、近くにプールがない方は少し面倒かもしれません。ですがプールさえあれば、特別な道具や技術は必要としませんので、運動が苦手な方、気軽に運動したい方、関節などに不安を抱えている方で、効率よく痩せたい方にはうってつけかもしれません。

もちろん、ダイエットをするにはこれだけでなくカロリー管理なども重要になってきます。水中で運動することで多くのカロリーを消費し、その分摂取するカロリーを抑えることでダイエットにつながります。運動とカロリー管理の両方が重要になるダイエットですが、やはりなかなか続きません。そこで簡単で効率のいい運動方法を探している方は、ぜひ水中ウォーキングダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

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