知られざるごまパワー!美味しく健康に痩せられる、ごまダイエットのレシピ10選

>>結果重視の酵素ダイエットならベジライフ酵素液<<

Photo by Stacy Spensley

もっと綺麗になりたい、健康を取り戻したい、着てみたかったファションをしたい・・・ダイエットの理由は様々。でも一筋縄でいかないのが世の常。絶対痩せると誓って始めた初日の熱意はどこへやら数日後には・・なんて方も多い筈ですよね。

ダイエットについて正しい知識を入れないまま間違った方向のまま突き進むと、断食やら偏食による過度な食事制限で健康を損ない太りやすい体を知らず知らずに作ってしまうのです。

そこで今回は絶対痩せるための正しいダイエットレシピをご紹介します。そして、今回ご紹介したいのは「ごま」みなさんは「ごま」のチカラをご存知ですか?

古来より生薬として重宝されており、栄養価が高く健康によいと言われてきた「ごま」には肥満防止効果をもたらすリノール酸やオレイン酸が含まれ、抗酸化作用が高く肝臓の機能を促進し健康を促す効果が実証されています。

自然が生んだ万能薬ともいえる「ごま」をバランスよく摂取することが、無理なく美味しく続けられる確実なダイエット方法です。

そんな「ごま」を使った、手軽に作れて人気の高いレシピ10点を厳選しました。早速、ダイエット作戦にごまパワーを取り入れてみませんか?!

 

スポンサーリンク

鶏むね肉のごま和え

美味しくスリム糖質制限ダイエットに挑戦3 by ウンミッチン [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが247万品

鶏のむね肉を使ったダイエットレシピです。もも肉と比べむね肉は断然カロリーも低く高タンパク質の優れモノ。筋肉をつくるタンパク質が豊富に含まれているから健康的にダイエットに取り組む人にはもってこい!の食材なのです。

むね肉に片栗粉をまぶしてコンソメ風味の味付けでこんがり焼き上げます。

肉も柔らかくなったところでたっぷりの黒ごまをまぶしてトマトやレタスなどの生野菜と和えると、黒と赤と緑が彩り鮮やかで爽やかな一品の出来上がり。ちょっとしたパーティーレシピにもオススメ!

 

マヨで美味 インゲンと竹輪のゴマ和え

マヨで美味◆インゲンと竹輪のゴマ和え◆ by komomoもも [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが247万品

インゲンといえば「ごま和え」ですよね。みなさんはどんな味付けにしていますか?醤油とみりんと場合によっては砂糖を少々・・なんてのがオーソドックスなんではないでしょうか?!

今回ご紹介するレシピは700件以上のレポを誇るアイデアレシピ。

いつものインゲンの和え物に竹輪の薄切りを麺つゆと砂糖とすりごまとマヨネーズで和えるだけ!マヨネーズが隠し味効果ばっちりで瞬く間に人気レシピに。野菜が苦手な子供にも好評でお弁当の必須アイテムになった方の報告も!ダイエットメニューとしても超優良レシピです。

 

冷奴や湯豆腐に!めんつゆとごま油絶品だれ

冷奴や湯豆腐に!めんつゆとごま油絶品だれ by しるびー1978 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが247万品

超簡単ダイエットレシピの定番です。まさにお財布にも時間にも優しいエコロジーレシピの王様。冷奴や湯豆腐やそうめんなどにもマルチに使える万能ダレ、作り方はなんとこれだけ!めんつゆとごま油と白ごまと長ネギのみじん切りを全部合わせることのみ。

新しい味付けのタレにやみつきになる人が続出するほどの話題になりました。

温泉卵やキムチをトッピングしてもGOOD!自分好みにアレンジして今まで豆腐が苦手だった人も豆腐ダイエットに取り組めるようになったというコメントも見かけました。

 

トトロおにぎり キャラ弁

トトロおにぎり*キャラ弁 by Mai*Mai [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが247万品

もう可愛くて食べられない!そんな声が聞こえてきそうなママの、ママによる、子供のためのトトロのおにぎりレシピ、ご存知でしたか?キャラ弁のなかでもトトロは大人気。キャラ弁作り苦手な人でも可愛く作れて、健康にいいだなんて一石二鳥です。

レシピは黒すりごまと塩をご飯に混ぜたものと白米のみのボール型のおにぎりと合体させて、海苔やチーズで目や鼻のパーツをのせます。

最後に耳の形のパーツをパスタで差し込むだけ。黒すりごまがいい感じにトトロらしさを演出。添加物もないからお子さんの肥満防止やダイエット効果も期待できますね。

 

美肌・便秘予防・ダイエットに。5分!アボカドなめこ納豆丼

美肌・便秘予防・ダイエットに。5分!アボカドなめこ納豆丼 by 河埜 玲子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

なめこと納豆とごま油の予想外の組み合わせが驚きのダイエットレシピです。ビタミンと食物繊維が豊富で、ダイエット以外にも美肌や便秘に効果があるのが見逃せないポイント!レシピ通りに作ればどんな面倒くさがりやさんでもあっと言う間に完成するほどカンタンなんです。

お仕事で忙しい人や食生活が乱れがちな人に最適なヘルシーメニュー。リノール酸やオレイン酸をふくんだごま油は肥満防止にもいいみたい。海のミネラルと呼ばれるアボカドとの相乗効果もありそう!

 

黒ごまのお豆腐ババロア

黒ごまのお豆腐ババロア。 by 栁川かおり | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

ダイエットの大敵「デザート」・・・。ダイエット中は無性に甘いお菓子が食べたくなるものですよね。そんな時ついつい誘惑に負けてコンビニやスーパーの生菓子に手をのばしてはアウト!今日だけはいいでしょ、なんてことがいつの間にかリバウンドに。

そんな時こそ、このレシピがお役に立ちます。黒ごまのお豆腐ババロアです。生クリームの代わりに絹ごし豆腐を使い、香りすりごまを入れてゼラチンと混ぜて冷蔵庫で冷やすだけ。黒蜜やきなこをトッピングして召し上がれば、小腹も大満足。イチオシの低カロリーダイエットデザートレシピです。

 

もずく豆腐そうめん

もずく豆腐そうめん by 増田陽子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

食べないダイエットをして体を壊しては元も子もないでしょう?数あるダイエットレシピの情報を見てわかるように、必要な栄養素はしっかり摂りつつ、低カロリーな食生活を心がけることが痩せたい方の近道です。

もずく豆腐そうめんは理想的な低カロリー&栄養たっぷりメニュー。フコダインが含まれたもずくと、抗酸化作用のあるごまのダブル効果が期待できそう。豆腐をつぶしてネギと麺つゆとすりごまを入れたつゆで頂く「もずくそうめん」。20分程度で出来ちゃうので小腹が鳴った時は迷わずコレ!美味しくてしかも体にいいレシピだから安心です。

 

野菜たっぷりナムル

野菜たっぷりナムル レシピ・作り方 by 根岸農園|楽天レシピ

レシピサイトの食レポート数ダントツのダイエットメニューです。野菜がたっぷり入っているから普段野菜が苦手な方には特にオススメです。もやし、人参、小松菜、長ネギをおろしニンニクと醤油、砂糖、塩、ごま、ごま油で和えるだけ。ごまの香りが食欲を誘います。

節約レシピとしても優秀で、無駄な脂肪を落として、お金を落とさず!レポート数の多さが証明しています。食感がよくて彩りも華やか。ほうれん草やキノコなどいろんな野菜で代用できるのが人気の秘訣のようです。

 

超簡単♪タレがイイ!焼きナスさん♪

超簡単♪タレがイイ!焼きナスさん♪ レシピ・作り方 by かりんさま3048|楽天レシピ

ナスって冷蔵庫で日持ちしにくい野菜で、ついついダメにしちゃってませんか?そんな時はごまを使ったダイエットレシピに変身させてサクサク消費するのが一番。レシピは超時短。焼きナスに醤油・砂糖・すりごま・生姜で作ったタレを絡めるだけ。

ごまを入れるのは思いつかなかった!タレが最高!といったレポートばかりで、みなさん目からウロコ状態のようですよ。

ごまもナスも抗酸化作用が含まれていてしかも低カロリー。美肌をキープしつつも痩せたい、ダイエットしたい欲張りな方に是非挑戦いただきたいレシピです。

 

美容に 健康に ゴマヨーグルト

美容に 健康に ゴマヨーグルト レシピ・作り方 by ちっち0909|楽天レシピ

夜ヨーグルトダイエットが注目ワードに上がって話題になっています。ヨーグルトといえば朝の印象がありますが、そもそもヨーグルトは腸によい食べ物。腸のゴールデンタイムは夜の22時から深夜2時。

それに合わせて夕食後にヨーグルトを食べることで就寝中の腸の働きを高め太りにくい体づくりをすることを夜ヨーグルトダイエットと呼ぶそうです。

せっかくだから抗酸化効果のあるすりごまと蜂蜜を加えて健康に美容効果をプラスアルファしたのがこちらのレシピ。でもくれぐれも夕食はこれだけ、というのは避けましょう。バランスよく栄養をとることもお忘れなく。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?「ごま」を使ったダイエットレシピ10選はいずれも冷蔵庫に普段から常備されている食材がメイン。ダイエットの極意は「バランスよく食べる」こと。

今回ご紹介したレシピでも鶏肉から麺類、ご飯ものに、野菜中心メニューや、デザートまで幅広く選定しています。朝、昼、晩の3食をいただいて規則正しい生活スタイルが何よりの近道なのです。

無理に絞ってダイエットするよりも、太りにくい体質に身体を変化させることが大切。「ごま」が持つ天然由来の抗酸化作用が今再び注目されています。毎日の食事の一品に取り入れてください。「ごま」は絶対痩せると誓ったあなたの心強い味方です。

この記事をシェアする!

>>結果重視の酵素ダイエットならベジライフ酵素液<<