外出いらず!足踏みするだけで痩せちゃおう!テレビを見ながらでも出来る、足踏みダイエットの方法をまとめました

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By: pixabay

 

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長続きするダイエットがあればいいのに

ダイエットするぞ!よし運動だ、そうだ外を走ろう!と思って、勢いで走ったものの、長続きしなかった、いや、そもそも外に出るのがやっぱりめんどくさい。いやいや、雨だしまた今度にしよ・・・・やっぱり運動はしんどいな、長続きしないな・・・なんて感じてる方いませんか?

もし外に出ずに有酸素運動が出来れば?テレビを見ながらダイエット運動が出来たら?長続きしそうですよね!あ、よくあるテレビ通販みたいな、ダイエット楽ちんグッズを売る記事ではないですよ!

ちゃんとした運動、それもとっても簡単に出来て、長続きしそうなダイエット運動を見つけてきたので、お教えしたいと思います!

 

足踏みダイエット!

その名も、何と足踏みダイエット!名前だけ聞くと、なーんだ足踏みしたらいいんだ!って思っちゃうかもしれませんが、ちゃんと説明するので読んで下さいね!

 

足踏みダイエットって何?

そもそも足踏みダイエットって何でしょうか?基本的には「足踏みをするだけ」のダイエットとなります。名前の通りですね。

ダイエットといえば有酸素運動

やっぱりダイエットといば有酸素運動です。ランニングやウォーキング、脂肪を燃焼する有酸素運動はダイエットをするにあたっては大事です。でもやっぱり辛いですし、なんといっても長続きしませんよね。

そこで紹介したいのは足踏みダイエット!これは誰でも気軽に行えて、かつ自宅で出来る有酸素運動なのです。

 

足踏みダイエットは成功しやすい?

よく足踏みダイエットは、成功しやすいといわれています。何故なら、とーっても簡単に行えるからです。ランニングやウォーキングのように、ツラい運動ではないのでストレスが溜まりません。なんといったって簡単なので続けやすい。

外に出る必要もありませんし、テレビを見ながらでも音楽を聞きながらでもできちゃいます!食事を規制したりしてストレスをためるダイエットではないので、リバウンドの心配もありません。こういった理由から足踏みダイエットは成功しやすいといわれています。

 

足踏みダイエットの効果

簡単に出来る足踏みダイエット。簡単に出来る分、効果も大したことないんじゃない?と思われる方もいるかもしれません。しかし、あなどることなかれ!足踏みダイエットには凄い効果がいっぱいあるんです。

体の脂肪を燃やす

足踏みダイエットは有酸素運動です。有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングなどがあります。足踏みダイエットも、同じ有酸素運動なので、体に溜まった脂肪を燃焼して落とす事が出来ます。そして、有酸素運動は長く続ければ続けるほど脂肪が燃えます。

ウォーキングやジョギングを長く続けようとすると、どうしてもつらいイメージですが、足踏みダイエットは簡単に出来るので、長く続ける事が出来ます。よって、より多くの脂肪を燃焼する事に期待が出来ます。

むくみ改善

足踏みダイエットを行う事で、新陳代謝が促進されます。その結果、血行が良くなります。その為、むくみ改善にも効果が期待できます。

そもそも、私たちの体は、普通に生活しているだけは、血液やリンパが下半身に集まります下半身に集まった血液やリンパは、下半身の筋肉よってまた上半身に戻されます。しかし、下半身の筋肉が使われなかったり衰えたりすると、それが難しくなり、下半身に血液やリンパがたまり続けます。

それが結果、むくみを引き起こしてしまう原因です。足踏みダイエットをすることで下半身の筋肉が使われます。その結果下半身にたまった血液やリンパを再び上半身へ戻す事が出来ます。なので、足踏みダイエットをする事でむくみの解消に期待が出来ます。

便秘改善

足踏みダイエットを行う事で、腸腰筋を鍛える事が出来ます。すると、腸の働きが良くなるため、便秘改善にも期待が出来ます。

インナーマッスルを鍛えられる

足踏みダイエットを行う事で、普段あまり使わないインナーマッスルを鍛える事ができます。そもそもインナーマッスルとは、体の奥深くにある筋肉です。

そのインナーマッスルを鍛える事は、基礎代謝を上げることにつながり、脂肪の消費につながります。また、インナーマッスルは腹筋や背筋などのほかの筋肉に比べると、基礎代謝があがりやすい事でも知られています。

そのため、足踏みダイエットでインナーマッスルを鍛えられる事は、ダイエットにおいてとっても効果があるんですね!

 

足踏みダイエットのやり方

簡単そうに思える足踏みダイエット!ただ足踏みするだけでいいのでしょうか?やり方を丁寧に解説していきます!

まずは準備運動

足踏みダイエットをする前に、まずは準備運動をしましょう!たかが足踏みするだけに準備運動なんていらないじゃん!と思うかもしれませんが、準備運動を怠る事でケガに繋がる可能性があります。

また、ふくらはぎを伸ばしたり、準備運動をしっかり行う事で、全身の代謝がスムーズになるという効果もあります。

足踏み300回が目標!

周りに気をつけて、その場で足踏みをしましょう!このとき、しっかり脚をあげること、また腕もきちんとふるようにして、ウォーキングするようなイメージで足踏みしましょう。

初めは、足ふみ300回を目標にして行うのが良いそうです。慣れてきたら、回数を伸ばすのもよし、また時間を延ばして20分、30分と行うとより良くなるでしょう。

 

足踏みダイエットの、より具体的なやり方

ただ足踏みをするだけでも十分効果があります。しかし、より効果を高められる足踏みもあるので、紹介したいと思います!

もっとウエストを引き締めよう!

この動画では更にウエストを引き締める方法を紹介しています。もともと足踏みダイエットにはウエストを引き締める効果がありますが、この方法で行う事で、更にウエストを締める効果がもてます。

むくみを解消しよう!

この動画では、足踏みダイエットをしながらストレッチをする方法を紹介しています。

足踏みダイエットをしながらストレッチをする事で、下半身の血液やリンパの流れをよくすることが出来るため、下半身のむくみ解消に期待が出来ます!

もっと脂肪を燃やそう!

この動画では、足踏みダエイットに上半身の動きを加える事で、より消費エネルギーを多くし脂肪を燃やす方法を紹介しています。

 

器具を使ってもっと効果的に!

足踏みダイエットは、どこでも気軽に、簡単に出来るのがポイントです。しかし、器具を使う事でダイエット効果、トレーニング効果を高める事もできます。

ここでは、足踏みダイエットを本格的に行い方にオススメの器具をご紹介します。

ミニステッパー

ミニステッパーは、家庭用足踏みマシンです。これに乗って足踏みをする事で、その場で足踏みをするより、負荷をかけて行えるので、より効果的に足踏みで一途を行う事が出来ます。

ツイストステッパー

ツイストステッパーはミニストッパーに比べて、足踏み運動にひねり運動が加わったものです。

ひねり運動が加わる事で、ウエストにくびれが出来る効果や、腹筋を刺激してお腹をへこませる効果に期待できます。また、ミニストッパーに比べて安定感が悪いので、筋肉をより多く使います。

 

まとめ

気軽にどこでも出来る、足踏みダイエット。こんなに簡単なら、長く続けてできそうですよね!

皆さんも今日から足踏みダイエットでどんどん痩せちゃいましょう!

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